Langes Sitzen, viele Videocalls und ständig verfügbare Snacks: Im Homeoffice fällt es oft schwer, konzentriert zu bleiben. Doch die richtige Ernährung kann dir helfen, deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden auch zu Hause auf einem Top-Level zu halten.

—

1. Der perfekte Start in den Tag

Anstatt zum Croissant zu greifen, lohnt sich ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen.

Beispiel: Haferflocken mit Beeren, Nüssen und Naturjoghurt.
Das hält den Blutzuckerspiegel stabil und beugt dem bekannten „10-Uhr-Tief“ vor.

—

2. Brainfood für bessere Konzentration

Es gibt Lebensmittel, die nachweislich die Gehirnfunktion unterstützen:

Beeren (z. B. Heidelbeeren) → verbessern die Durchblutung im Gehirn

Walnüsse → reich an Omega-3-Fettsäuren für starke Nerven

Avocado → fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns

Grüner Tee → sanfter Wachmacher statt Kaffee

—

3. Smarte Snacks statt Zuckerfalle

Wer im Homeoffice Süßigkeiten in Reichweite hat, greift oft unbewusst zu.
Besser: Eine kleine Snackbox vorbereiten mit Mandeln, Karottensticks oder Apfelspalten. Diese liefern Ballaststoffe und Vitamine – ohne dass du später ins „Food-Koma“ fällst.

—

4. Flüssigkeit nicht vergessen

Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel führt zu Konzentrationsschwäche.

Tipp: Stelle dir immer ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee an den Arbeitsplatz.
Auch Infused Water mit Zitrone, Gurke oder Minze sorgt für Abwechslung.

—

Fazit:
Ernährung ist mehr als nur Kalorienaufnahme – sie ist dein Treibstoff für produktives Arbeiten. Mit ein paar cleveren Food-Hacks im Homeoffice stärkst du Konzentration, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.

👉 Auf essenfit.de findest du Rezepte und Tipps für den Arbeitsalltag – damit du mit voller Energie durchstartest!